ciezar sztangi

[...] 5 powtorzen to teraz dla mnie bajka , ciesze sie ze tak dobrze poszło dzis 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) progres zaliczony i to mnie cieszy a ciezar nie najgorszy . 6.Młotki stojąc Tu nie wiem co jest grane ale we wcześniejszym planie treningowym miałem tu dobry progres a teraz kuleje ,nie wiem moze to dlatego ze [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Barki 1.Push Press RAMPA5` 47,5 x 5 52,5 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 67,5 x 4 poprzednio 65 x 4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35 x 10 40 x 10 45 x 10 50 x 10 poprzednio tak samo + dropseria 30kg x 8p 3a. Unoszenie sztangielek bokiem 3s x 8p - 18kg poprzednio 17 kg x 10 3b. Odwrotne rozpiętki na [...]

Wolałbym spróbować FBW. Zapoznałem się z ćwiczeniami : Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Na koniec zrobię brzuch. [...]

[...] troche bo mi sie drazek w lapach slizgal, a do tego za krotka przerwa po podciaganiu, w drugiej juz nadrobilem solidnie 6. Wyciskanie żołnierskie 2x10x37,5kg - zostawilem ciezar z ostatniego treningu, i to byl pomysl bdb, bo dzis weszlo idealnie 2x10 bez wiekszych problemow 7. Wyciskanie francuskie sztangi 2x10x25kg - 2 seria, ostatnie [...]

noo nie wiem o co chodzi z tym mc... dla mnie najgorszy jest moment oderwania sztangi od ziemi, wkrecam sobie ze jesli ciezar wzielam za duzo to mi w plecach cos strzeli a WL to nawet z dobra asekuracja mnie przeraza Marta, ja mam gume...tzn. kupilam sobie juz kiedys...tylko ona jest jakas taka szeroka i krótka za krotka zeby sie na niej [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3-4 i to razsadny ciezar to ostatnie cwiczenie i bardzo kontuzjogenne ale jest ostanie żebys sobie zrobil go rozsadnym ciezarem bo to bardzo dobre cwiczenie Pozdrawiam oczywiscie wszystko co [...]

Mój plan treningowy FBW troszkę przekształcony. 1. Przysiady z ciężarem 8,8,6,6,6 - ok. 30-35 kg 2. Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 - ok. 40kg 3. Podnoszenie sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 - ok. 27kg 4. Podnoszenie sztangi zza karku 8,8,8,6,6 - ok. 22kg 5. Wyciskanie na triceps na ławeczce 8,8,6,6,6 - ok. 13kg (tricepsa nigdy wcześniej nie ćwiczyłem) [...]

[...] jak by mi miało klatkę rozerwać gdy tylko więcej pochyle sie do przodu. 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) progres zaliczony i to mnie cieszy a ciezar nie najgorszy . 6.Młotki stojąc Nareszcie zaliczyłem progres ,wiec spoko 7. scyzoryki zrobione , Po treningu siłowym zrobiłem 30 min aerobów na orbitreku 10 min [...]

1 Zrobiłem dziś pierwszy trening z podrzutem (push & press). Odczuwałem ból w okolicach lewego obojczyka/łopatki. Szczególnie podczas odkładania sztangi z barków do "brzucha" (nie mogę zrzucać sztangi ze względu na drewniane podłoże - odkładam ją). Co robić? Robiłem po 5 powtórzeń z 45kg (więc nawet nie zbliżałem się do jakiegoś [...]

Może to będzie lepsze? FBW jeżeli ćwicze to pomiędzy seriami mam tym samym cieżarem ćwiczyć? Nie zmieniać?> • Poniedziałek – Dzień Treningowy PLAN A • Wtorek – Dzień Nie Treningowy • Środa - Dzień Treningowy PLAN B • Czwartek – Dzień Nie Treningowy • Piątek - Dzień [...]

[...] 12<10<8 wioslowanie sztanga nachwytem 2s 10<8 wioslowanie sztangielka do klatki 1s 10 MC 2s 10<6 uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s 10>8>6 i jeszcze pytanko ciezar taki sam jak zawsze czy zmniejszyc ? i czy w treningow plecow moge dodac cos na kaptury ?? w jakiej ilosci ? Zmieniony przez - stn15 w dniu 2011-04-14 20:29:29

Dzień 1 (klatka biceps triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 2.Wyciskanie hantli w lezeniu na lawce skos/góra 3.Rozpietki hantlami w lezeniu na lawce skos/poziom 4.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu poziom 6.Wyciskanie hantlami oburącz chwyt młotkowy stojąc 7.Prostowanie [...]

Tjujka - przyznam, że nie spotkałem się jeszcze z FBW nie uwzgledniającym tricepsa i bicepsa jednocześnie podczas treningu więc bądź tak uprzejmy i podaj jakieś źródło Twoich teorii, bo co z tego jeśli pracują przy innych ćwiczeniach gdy tak na prawdę sa jedynie mięśniami pomocniczymi i to nie one odwalają największą robotę. Pomyśl! FBW nie jest [...]

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / 59x8 / 66x8 4. WYCISKANIE SZTANGI POZIOM kontynuacja RAMPA 8 + 50%max [...]

[...] * Wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławce glowa w gore 5x8 * Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 3x12,10,8 * Rozpiętki na bramie na skosie dodatnim 4x12(staly ciezar) Biceps * Drag curl 3x12 * Uginanie ramion ze sztangielkami Siedzac NA ŁAWCE SKOŚNEJ chyt mlotkowy 3x12 * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA MODLITEWNIKU 3x15 WTOREK: [...]

TRENING Push 1. PRZYSIAD TYLNY RAMPA 8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 115x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 117,5x8 60x8 / 70x8 / 90x8 / 105x8 / 120x8 2. PUSH PRESS RAMPA 8 25x8 / 30x8 / 37x8 / 41x8 / 48x8 25x8 / 30x8 / 38x8 / 45x8 / 52x8 29x8 / 34x8 / 41x8 / 48x8 / 55x8 3. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30ST kontynuacja RAMPA 8 48x8 / 55x8 / 62x8 52x8 / [...]

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

Dzięki za odpowiedź. W takim razie na co jest podrzucanie sztangi na klatkę? W początkowej? Ja tam głównie czuję nogi, zakładam bardzo mały ciężar odpowiadający możliwościom mięśni ud, bo ćwiczę je dopiero od 3 miesięcy. Co mogę dać na dwugłowy uda oprócz MC na prostych? Unoszenie sztangielek w przód - akton przedni. Podciąganie sztangi do brody [...]

4. szrugsy(kaptury) 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na tylny akton barkow+wyciskanie nad głowę hantli To wywal daj normalne wyciskanie siedząc albo sztangielki albo sztangi. 4. wznosy sztangi do brody(kaptury) 3s Jak już masz to robić to ciągnij tylko do mostka, bo bardzo bardzo obciąża staw barkowy. 7. znow na tylny akton [...]

wczorajsze: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYC. GÓRNEGO 8/6/6//4/4 25/30/32/32/32 -ost. max 37, wczoraj totalnie bezsilność mnie wzięła w tym ćw. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI j.w. 8/10/10/12/12/14! progres-ale z wspomaganiem WYCISK.SZTANGI NA PŁASKIEJ 3x6-8 35kg średnio 3-4 sama, reszta z wspomaganiem SZRUGSY j.w. 4x18kg UGINANIE SZTANGI 3x6-8 ciężar [...]